【运动就能降血压？英国研究：降血压有3项“最佳运动”，不是跑步】提起降血压，大部分高血压患者第一反应就是去跑步，觉得有氧运动肯定是首选。但在二百七十种运动对血压影响的对比分析里，降压效果最好的，不是跑步，不是游泳，而是靠墙静蹲、平板支撑这类等长收缩运动，扎马步也在同一个原理上。
这个发现真的值得认真对待，尤其对那些膝盖不好或者不适合大量有氧运动的中老年高血压患者来说，意义更大。
这类运动降压的机制，和跑步完全不同。跑步靠的是心肺反复运动来改善血管弹性，而靠墙静蹲、平板支撑这类动作属于等长收缩，也就是肌肉持续用力但关节不移动的状态。
这种收缩方式会让肌肉持续挤压周围的血管，运动结束后血管会出现明显的反应性舒张，血压在这个过程里得到调节。
而且等长收缩运动能够改善血管内皮功能，促进一氧化氮的分泌，这种物质是天然的血管舒张信号分子，对降低血管阻力有直接作用。
在纳入的近一万五千名受试者数据汇总分析里，等长收缩类运动组的收缩压平均下降幅度约为八点二四毫米汞柱，在所有运动类别中排名最靠前，跑步等有氧运动的降压幅度反而不如它。
收缩压每下降五毫米汞柱，心脑血管事件的发生风险可以减少约百分之十到十五，八毫米以上的降幅，真的是有实质性意义的改变。
靠墙静蹲操作起来超级简单：背贴墙，缓缓下滑到大腿和地面平行，保持这个姿势静止不动，从三十秒开始练，逐渐延长到两分钟。
平板支撑类似，用肘关节和脚尖撑地，腹部核心收紧，保持身体一条直线，同样是静止发力的状态。
扎马步的道理也一样，两脚与肩同宽，膝盖弯曲下蹲，保持静止，全程核心肌群和下肢肌肉都在持续发力。这三个动作本质上激活的机制是相通的，等长收缩触发的血管调节反应。
这类运动对关节的冲击力几乎为零，不像跑步对膝关节和踝关节有持续的地面反作用力。
高血压患者里有相当一部分人同时存在骨关节问题，跑步对他们来说本来就不合适，而这几个等长收缩动作，在家就能做，不需要任何器械，也不受天气影响。
但开始做之前如果血压很高股票配资知识网首选，建议先咨询医生，因为等长收缩运动在发力过程中血压会有短暂升高，稳定期的高血压患者才更适合。
广瑞网配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
相关文章
热点资讯
